Zdrav├Ż Tanier ­čŹŻ ÔťĘ

Pozn├íte koncept tzv. Zdrav├ęho Taniera? Zdrav├║ potravinov├║ pyram├şdu pozn├íte aj z mojej Nutri─Źnej poradne aj z predo┼íl├ęho postu, kde ju n├íjdete vo─żne na stiahnutie. Ide o pom├┤cku na spr├ívne rozlo┼żenie pr├şjmu jednotliv├Żch skup├şn potrav├şn po─Źas cel├ęho d┼ła. Pri Zdravom Tanieri sa v┼íak zameriavame na jednotliv├ę zlo┼żky stravy priamo pri ka┼żdom chode po─Źas d┼ła. Zdrav├Ż Tanier obsahuje v┼íetky zlo┼żky stravy v spr├ívnom pomere a zast├║pen├ş s oh─żadom na pr├şjem v┼íetk├Żch nutrientov spolu s vitam├şnmi, miner├ílnymi l├ítkami ─Źi stopov├Żmi prvkami. Rozmanitos┼ą a pestros┼ą v stravovan├ş je jednou zo z├íklad├Żch aspektov spr├ívneho stravovania. Na tanieri n├íjdete okrem hlavn├Żch skup├şn potrav├şn napr├şklad aj fermentovan├ę potraviny obsahuj├║ce prospe┼ín├ę mikroorganizmy a tie┼ż zdrav├ę tuky, ktor├ę by mali by┼ą doplnkom spr├ívneho stravovania. ─îi u┼ż ide o orie┼íky ku cere├ílnym ra┼łajk├ím, alebo o avok├ído v pomaz├ínke na chleb├şk, zdrav├ę tuky by mali tvori┼ą pribli┼żne 5% ka┼żd├ęho taniera. Pod fermentovan├Żmi potravinami si m├┤┼żeme predstavi┼ą napr├şklad biely jogurt s bakteri├ílnymi kult├║rami ku cere├ílnym ra┼łajk├ím, alebo kef├şr s ovoc├şm na desiatu, ─Źi kvasen├║ kapustu alebo kvasen├ę uhorky ku hydinov├ęmu m├Ąsu s pr├şlohou. Fermentovan├ę potraviny by mali tvori┼ą pribli┼żne 5% na tanieri, ale nemusia by┼ą s├║─Źas┼ąou ka┼żd├ęho chodu, sk├┤r s├║ vhodnou s├║─Źas┼ąou jed├íl a netreba na nich zab├║da┼ą. Ostatn├ę skupiny potrav├şn predstavuj├║ zast├║penie celozrnn├Żch v├Żrobkov v podobe pe─Źiva, pr├şloh, cere├íli├ş, ktor├ę by mali tvori┼ą pribli┼żne 25% na tanieri. Pr├şjem bielkov├şn by mal tvori┼ą ─Ćal┼í├şch 25% v podobe ┼żivo─Ź├ş┼ínych ale aj rastlinn├Żch zdrojov. A na z├íver pr├şjem zeleniny a ovocia by┼ą mal tvori┼ą zvy┼ín├Żch 40-45%, pri─Źom zelenina by mala by┼ą vo v├Ą─Ź┼íom zast├║pen├ş ako ovocie. Zdrav├Ż Tanier si m├┤┼żete vytla─Źi┼ą a prilepi┼ą na vidite─żn├ę miesto v kuchyni :)


 

704 zobrazen├ş0 koment├í┼Ö

Nejnov─Ťj┼í├ş p┼Ö├şsp─Ťvky

Zobrazit vše